想跑马拉松？你可长点心吧！
话说，小伙伴们都热衷于跑马拉松，全程、半程、迷你马拉松，来者不拒。作为马拉松的铁粉，关于它，各位还知道什么嘞？接下来就是小编的马拉松小课堂时间。
时间，各位搬好小板凳排排坐吧~
全程马拉松： 42.195 公里；
半程马拉松： 21.0975 公里；
四分马拉松： 10 公里；
迷你马拉松：5公里
是不是跑完马拉松的每个人跑友都对42.195这个数字又爱又恨？它是怎么来的？公元前490年9月12日在马拉松海边发生了一场战役，后边大家都知道了，小编就不多赘述。
是不是跑步大神们对话有时候会说跑步江湖上的“黑话”，而你却在一旁一脸懵逼？那都不叫事儿，小编来给你翻译成白话文！
配速（Pace）：指每公里所用时间，如：5分配速=5分钟/公里=12公里/小时，以此类推。
撞墙/掉电：在比赛或者训练中，速度明显下降，甚至直接停跑。
关门：指在比赛中未按赛会规定时间完赛。
PB（Personal best）：个人最好成绩。
PW（Personal worst）：个人最差成绩。
SB（Season best）：赛季最好成绩。
LB（League best）：联赛最好成绩，可以理解为跑组最好么？
排酸跑：指比赛或大强度训练之后的慢跑恢复，以去除体内乳酸
兔子（Pace Maker）：领跑员，原指马拉松等比赛中给冲成绩的选手提供稳定配速的家伙，现泛指领跑者。
跑完马拉松，的确是可以好好嘚瑟一把，可是它还真是不好跑啊~
跑马拉松是一项高强度的运动，开跑前记得把“革命本钱”攒足：
1．参加一个全面的身体检查
2．经过较长时间的系统训练 (即每周健身次数低于三次，每次锻炼时间少于30分钟的人群）
3．在做轻微活动时不会感到胸部中等程度疼痛
4．没有在一年内犯过心脏病
5．未患有心脏病、心肌炎、高血压、糖尿病等疾病
6．男子BMI指数不超过30、女子不超过28，也就是过度肥胖的人不可以参与马拉松啦。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
7．未患有急性传染病
1. 赛前训练频率：每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。
2. 赛前训练强度：比赛前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛时间的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。
3. 赛前20天左右：进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
4. 注意运动性疲劳与恢复：在训练的过程中，每日训练完成一定要注意放松和休整，最好每日清晨在尚未起床时测量一次自己的脉搏数据并做详细记录。如果在训练过程中的某个阶段出现持续数日，脉搏数据走高并且伴有疲劳和运动能力下降，这表示自身肌体出现了运动性疲劳，需要下调运动量、进行适当的营养补充、采用按摩、理疗等手段来调整身体机能状态，避免出现疲劳性运动损伤。
